Ergonomía

Usar el equipo adecuado y que se adapte a tus necesidades físicas, eso es ergonomía.
La ergonomía busca la comodidad de una herramienta desde la perspectiva de quien la usa.

Síntomas por el uso no ergonómico de equipos de cómputo:

• Cansancio en manos, muñecas, dedos, antebrazos y codos.
• Pérdida de coordinación y fuerza en las manos
• Dolores de espalda, cuello y cabeza

Consejos

Visión. el monitor siempre debe estar a una distancia adecuada y segura para los ojos, evitar de inclinaciones al frente y atrás mientras se lee la pantalla.

Descansar la vista es importante, voltear la vista por 20 segundos cada 10 o 20 minutos mirando a objetos lejanos.

Postura. Ajustar la altura de la silla para facilitar que las plantas de los pies se asienten completamente en el suelo. Las rodillas ligeramente debajo de la altura de las caderas.

Ajustar el respaldo para que se amolde a la curva lumbar y de manera que la postura sea vertical, alineando el cuello y la cabeza con el torso.

Teclado y ratón. Tanto el ratón como el teclado se deben colocar a la misma altura y lo suficientemente cerca para el libre movimiento del ratón. Sólo el teclado puede inclinarse ligeramente para facilitar la escritura.

Mover el ratón empleando el brazo, no la muñeca.

Cuello, brazos, muñecas y manos. Evitar cualquier situación que obligue a inclinar el cuello hacia el frente, atrás o hacia los lados.

Los hombros y los brazos deben estar en una posición relajada siempre, las manos ligeramente por debajo del nivel de los codos.

Evitar que los codos se extiendan o se flexionen a menos de 45º.

Procurar que las muñecas no toquen superficie mientras se escribe o se usa el ratón